sexta-feira, 26 de abril de 2013

Dormir Bem é Essencial á Sua Saude...

Todos nós sabemos que Dormir bem é fundamental para se recuperar física e mentalmente... Mas se tem dificuldade em Dormir siga estes conselhos;

-Durma, no mínimo, sete horas por dia. Evite deitar-se com problemas pendentes.


-Relaxe antes de se deitar; ver televisão ou estar ao computador antes de ir dormir é meio caminho andado para ter dificuldades em adormecer. Leia um livro e verá que depressa se sentirá cansada e pronta para dormir!!


-Se tiver um cachorro leve-o a dar uma volta,fará bem para relaxar...


Sabia que o não dormir bem...


-...deixa-nos mais irritáveis e intolerantes perante situações de stress...


-...se dormir pouco terá mais dificuldades na execução de algumas tarefas, pois está mais cansada e com uma menor coordenação motora? Além disso, terá maior dificuldade em concentrar-se, o que vai reflectir-se na qualidade do seu trabalho, por exemplo. 


- ... com poucas horas de sono fica com vontade de comer mais? Isto porque os níveis de grelina (hormona que controla o apetite) sobem e “obrigam-na” ainda por cima a escolher alimentos mais calóricos!!!


-... o apetite sexual pode diminuir por dormir pouco? A verdade é que menos horas de sono aumentam os níveis de cortisol (hormona do stress), diminuindo os níveis de testosterona. 


-... sem o sono mínimo de sete horas por dia corre um risco três vezes maior de ficar constipada?

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